1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lat 6. DIETA: Jest, ale nie mam dokładnie wyliczonej -białko: około 3 g na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : `70 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
pierwsza rzecz, jaka powinienes zrobic, to pogratoolowac koledze rozoomu; my mozemy tobie jedynie zazdroscic tak 'wybitnego' towarzystwa; ile kolega cwiczy? miesiac, goora dwa? koompel zabiera sie za cos, o czym nie ma pojecia..."WLASNIE NAD DIETA SIE ROZGLADA I OD NEXT TYGODNIA BEDZIE STOSOWAL" - gratoolacje, dobrze chociaz, ze nie [...]
twoja dieta jest bardzo słaba. W śniadaniu chleb zastąp płatkami owsianymi. Drugie śniadanie jest również złe. Ja dałbym tuńczyka lub jakąś inną rybkę, ew ciemny chleb. Ziemniaki odpadają, przed treningiem ryż brązowy po treningu biały. Na kolację daj wolno wchłaniające białko np z twarogu z dodatkiem oliwy z oliwek. Oczywiście odpowiednio rozłóż [...]
Poprzednie wysłane przez pomyłkę ale nawiązując to: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na [...]
Dieta dopięta na 100% Szczerze powiedziane diete trzymam od 1roku taką solidną, i szczerze z nogami op*****lanie było cały czas. Konkretnie zaczołem cwiczyc nogi w wrześniu jaki mi dziewczyna powiedziała ze chu*owo to wygląda :D . Zioekt deca 250. To na mete wejść pod koniec cyklu ? co ja bym wszedł mete 1-6 i potem 16-22 jest jakiś sens? [...]
[...] odżywką białkową, bo to tylko NIC NIE ZNACZĄCE liczby. W kalkulatorze też nie oceniasz sylwetki, bo ją oceniasz w lustrze, a najlepiej na zdjęciach. Idąc dalej : monotonna dieta różni się minimalnie od produktów nisko jakościowych, mimo że paradoksalnie produkty mogą być w niej wysoko jakościowe... z powodu o którym sama napisałaś "dostarczanie [...]
[...] tarczycy: http://resmedica.pl/zdart8981.html trochę o niedoczynności(to jest strona jakiegos stowarzyszenia osób cieprpiących na choroby tarczycy): http://hermes.umcs.lublin.pl/users/anna/niedoczy.htm a na koniec własnie dieta jaka powinno sie stosować np w nadczynności gruczołu tarczowego: http://www.resmedica.pl/zdart90013.html smoczek
[...] że założeniem nie jest startowanie w zawodach TS, tylko zaliczenie na studiach (martwy ciąg 100% masy, przysiad 100%, wyciskanie 75% masy), wiec najbardziej optymalnie byłoby zwiększyć siłę, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową (żeby masa ciała nie rosła). Jak powinien wyglądać taki trening dla początkującej kobiety? i jaka dieta do tego?
Na bieżni nie ustawiam swojej wagi, wzrostu itd. tylko leci automatycznie z czyjegoś ustawienia, i pokazuje mi przy bieganiu, że spalę 1300kcal/godz. a jak robię szybki marsz na podniesionej bieżni to też wychodzi około 1300kcal/godz. Gdyby tak było, to wszystkie te paniusie drepczące czy truchtające godzinami wyglądałyby jak fitnesski Czyli co, [...]
Nie zakładałeś przypadkiem już wcześniej tematu? Dieta ma być spersonalizowana do potrzeb fizjologicznych danego organizmu. W innym wypadku sylwetka na tym ucierpi i co gorsza zdrowie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta Godziny jedzenia śniadania, obiadu ulegają zmianie w zależności od tego, na którą mam do szkoły i ile godzin w niej przebywam. 6.45 Platki owsiane 100g + 300ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 100g ryżu, kaszy, makaronu, chleb razowy (75g (3 kromki)) + 150-200g pierś z kurczaka 13:40/ 14.40 Trening 15.00 / 15.30 35g WPC + 2 banany 15.00 [...]
don dużo ponad norme to jest 400 wzwyż. Nie strasz chłopaka bo nie ma powodu, takie przekroczenie może być związane nawet z wizytą na siłowni dzień przed badaniami lub właśnie dietą tłuszczową. lekarz zapewne przepisze Esseliv/Esentale i karze przejść na dietę mało tłuszczową i karze uniakć alkoholu. Tyle w temacie
[...] zakupic obciazenie zakladane na kostki. Cwiczenie w seriach po 3 z liczba powtorzen 8 - 12 nie wiecej i treningi 2x w tygodniu ale porzadne. Do tego L-sit wlasnie w zwisie na drazku 3 serie na maxa. Wydaje mi sie ze taki trening dalby Ci efekt - oczywiscie musi byc powiazany z dieta. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2010-07-16 08:03:30
[...] komuś służy jedzenie karkówki, to niech je karkówkę. Ja jem twaróg na noc jeszcze zapijam to oliwą 5 min przed snem i chudnę. Do tego trzeba dojść dopracowywaniem diety i poznaniem swojego organizmu. Dlatego właśnie, to dieta jest najważniejsza, a nie trening, czy suplementacja jak wielu uważa. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-16 00:15:48
No prawie wszystko zostało powiedziane. Ja ze swej strony chciałbym tylko dodać że dieta redukcyjna biorąc pod uwagę umiarkowaną aktywność fizyczną znajomej od ronowicza powinna być zbilansowana energetyczne w zakresie od 1300 kcal do 1600 kcal w zależności od tempa metabolizmu. Nie należy w żadnym wypadku schodzić poniżej 1200 kcal bo osiągniemy [...]
A co powiecie o takich proporcjach: Dieta 1500kcal (dla K dość intensywnie żyjących) ŚNIADANKO: 30-35% dziennego zapotrzebowania (ok.525kcal) II ŚN: 5-10% (ok.150kcal) OBIAD: 25-30% (ok.450kcal) PODWIECZOREK 5-10% (ok.75kcal) KOLACJA: 15-20% (ok.300kcal) Choć teraz patrząc na tą kolację to może być trochę dużo...Ale jak ktoś ma wieczorne treningi [...]
Możesz se kupic Life Energgy, i BCAA przed treningiem i po treningu 0,1g na kg masy ciała jako antykatabolik Dieta Aeroby i powinno byc dobrze Białko Ostrowia to kup wtedy jesli nie mozesz dostarczyć odpowiedniej ilosci białka z pożywienia Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-08 12:29:13
Budowa siły całego ciała
